Trekking Yoga Camp Elbrus

1 photo


Описание программы

Даты: с 7-14 июля 2018 года.

Стоимость 39900 руб.

Этот #фитнесинтенсив подойдет для людей самой разной физической подготовки и позволит вам  не только повысить физическую форму, но и изменить свой внешний вид,  при этом получив максимум удовольствия от путешествия!

_MG_4361

Каждый день мы будем просыпаться с первыми лучами солнца и встречать его в сосновом лесу на #ЙогаУтреннике с Евгенией Махди. После завтрака отправляться в  #Треккинг, поднимаясь по горным тропинкам к водопадам, рекам и озерам вместе с гидом Оксаной Чекулаевой. А после ланча постигать #Crossfit вместе с профессиональными тренерами, а так же МС по лыжным гонкам Романом и Русланом Просветовыми.

71498b39b19a410589c2b4b9adeff64d (1)

Будучи профессиональными спортсменами мы большую часть времени проводим в горах и знаем по себе эффект, который достигается благодаря высотным тренировкам.

Мы составили нашу программу из трех основных элементов:

1. Йога. Авторская программа йоги, адаптированная для практикующих и начинающих. В нашем понимании йога – это прежде всего работа с разумом через тело. Основы практики составят:

IMG_3433

  • Ишвара йога – йога внутренней целостности. Стиль Ишвара ставит акцент на работе с бандхами, равновесием, позвоночником. Расслаблению даже в самых сложных позах. Ишвара йога – это разумный подход к эксплуатации тела.)
  • Осознанная пранаяма.
  • Глубокая проработка асан. Работа с блоками.
  • Медитация через созерцание и тишину.

20784312729_a0d77dbbc2_o

2. Треккинг. Здесь все просто. Каждый день, после завтрака мы будем выходить из дома и отправляться в самые интересные и красивые места, поднимаясь в горы по хорошей горной тропе и с легким рюкзаком. В среднем выходы будут занимать 4-6 часов и проходить в зеленой зоне (от 1700 до 3200м) среди сосновых лесов, альпийских лугов, усыпанных пахучими травами и цветами и при комфортной температуре в +20-25 С. Общий километраж программы составляет около 80 км с набором высоты в 4000м.

IMG_3453

Наша программа треккинга не требует какой-либо специально подготовки или специального снаряжения, в зависимости от выбранного темпа, эти выходы будут под силу каждому. Кроме того, мы выстроили программу таким образом, чтобы не только показать вам всю красоту этого региона, но и чтобы вы смогли плавно адаптироваться к нагрузке.

IMG_3263

3. Силовые, интервальные тренировки, CROSFIT, TRX. Это дополнительная вечерняя тренировка на свежем воздухе (на полянке в лесу рядом с гостиницей), направленная на проработку отдельных групп мышц-стабилизаторов, развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), улучшение координации и выносливости – всего того, что необходимо для получения максимального результата, к которому мы стремимся. Мы не ищем себя в горах, мы создаем себя здесь! Тренировка проводится с использование тренажеров TRX, BOSU, GIBON. В случае непогоды, возможно проведение занятия в помещение.

Edith-Mountains-3-19-of-29 copy copy

В течение программы, вы сможете выбрать вид нагрузки и интенсивность ( группа 1-для тех кто не спешит и группа 2 для тех кто хочет максимальной нагрузки), тем самым выстраивая ваш день максимально эффективно. Работая в группе мы вместе будем добиваться результатов и преодолевать сложности на пути к идеальной форме, а так же научим вас самостоятельно конструировать свою программу тренировок после окончания курса.

Так же эта программа подойдет родителям с детьми, которые готовы путешествовать в слинге или детском рюкзаке и мы с радостью предоставим специалную скидку  в 10% для семейных пар или мам с детками (дети  до 2-х лет бесплатно до 14 лет скидка 50%).

Так что присоединяйтесь, будет как всегда, интересно!

Программа кемпа по дням:

 День 1

Встреча в аэропорту минеральные воды. Групповой трансфер до поселка Терскол (около 3х часов).  Размещение в гостинице. Знакомство участников группы, обсуждение программы, а также целей каждого участника.

 День 2

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

09.00  Треккинг в Ущелье Терскол. (11,2 км, 2000-2550 м), йога с видом на водопад Терскол

660022_main

14.00 Ланч

17.00-18.00 Разминка. Силовая тренировка на свежем воздухе: BOSU на укрепление всех групп мышц, в особенности живота/бедер/ягодиц

19.00 Ужин

20.00 Обсуждение планов на следующей день

День 3

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

09.00 Трансфер из гостиницы до поселка Эльбрус. Треккинг в ущелье Ирикчат до водопада/слияния рек Ирик и Ирикчат. (12 км, 1800-2360 м)

 _MG_3229

12.00 – 13.00  Йога с видом на ущелье Ирик и восточную вершину Эльбруса, спуск в поселок Эльбрус, Трансфер в гостиницу

15.00 Ланч

17.00-18.00 Разминка. Силовая тренировка: статико-/статико- динамические упражнения, работа над проблемными зонами, либо занятия на слеклайн (Gibon)

19.00 Ужин

20.00 Обсуждение планов на следующей день

День 4

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

09.00   Трансфер до поляны Азау. Подъем на первой очереди канатной дороги до станции “Кругозор”.  Треккинг к озеру Эльбрус

 

IMG_3508

14.00 Ланч

17.00-18.00 Баня с купанием в горной речке с форелью:)

19.00 Ужин

20.00 Обсуждение планов на следующей день

День 5

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

08.30 Трансфер из гостиницы до поселка  Тегенекли. Треккинг в Ущелье Юсенги(11,8 км,  1876-2428 м)

RgmrSWiGHMc

12.00 – 13.00  Йога с видом на перевал Бечо и Юсенги. Спуск в поселок Эльбрус, трансфер в гостиницу

15.00 Ланч

17.00-18.00 Разминка. Силовая тренировка: Работа над мышцами кора ( мышцы спины и пресса) на тренажере TRX

19.00 Ужин

20.00 Обсуждение планов на следующей день

День 6

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

08.30 Трансфер из гостиницы до альплагеря «Шхельда». Треккинг в Ущелье Шхельда(6 км,  1936-2220 м)

89335

12.00 – 13.00  Йога

Спуск  по пути подъема до альплагеря «Шхельда», Трансфер в гостиницу

15.00 Ланч

17.00-18.00 Силовая тренировка, работа над проблемными зонами.

19.00 Ужин

20.00 Обсуждение планов на следующей день

 День 7

06.30-7.30 Утренняя йога

08.00 Завтрак

08.30 Трансфер из гостиницы до базы «Джантуган». Треккинг в Ущелье Адылсу к озеру Башкара(8,4 км,  2248-2618 м)

IMG_0740 copy

2w6c1150

12.00 – 13.00  Йога

Спуск до базы «Джантуган», Трансфер в гостиницу

15.00 Ланч

17.00-18.00 Подведение итогов программы. Контрольное тестирование участников.

19.00 Праздничный Ужин

День 8

Отъезд. Групповой трансфер из поселка Терскол (около 8 утра) до аэропорта Минеральные воды

***По желанию участников группы, программа кемпа может быть изменена.

В СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ ВХОДИТ:

  • Групповые трансферы в / из аэропорта Минеральные Воды, либо Нальчика,  а также все внутренние трансферы, согласно программе
  • Проживание в гостнице **  на поляне Чегет ( 2-х местный номер с душем и всеми удобствами)
  • Питание: завтрак и ужин
  • Билеты на подъемник, согласно программе
  • Оформление пропуска в погранзону ( для Российских граждан документы подаются минимум за 2 недели, для иностранцев за 2 мес)
  • Горный гид, тренер по йоге, тренер по фитнесу на все дни программы
  • Консультации по питанию
  • Русская баня
  • Фото, видеосъемка

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РАСХОДЫ:

  • Перелет Москва – Минеральные Воды- Москва ( около 8 тыс)
  • Обеды. ( можно брать с собой перекус, либо есть в кафе. Стоимость обеда от 200-500 руб.)
  • Аренда личного снаряжения
  • Доплата за одноместное размещение
  • Индивидульный трансфер
  • Массаж ( от 500 руб)

СПИСОК НЕОБХОДИМОГО СНАРЯЖЕНИЯ:

  • Штаны и термофутболка с длинным/коротким рукавами  не сковывающие движений (тайтсы, легинсы, одежда для йоги)
  • Ветрозащитная (желательно мембранная) куртка без подкладки*
  • Флисовая кофта или пуховый свитер
  • Треккинговые ботинки либо кросовки для бега по пересеченной местности с хорошей поддержкой голеностопа!*
  • Минимум 3 пары  качественных треккинговых носок из синтетических нитей
  • Накидка от дождя
  • Треккинговые палки*
  • Коврик для йоги
  • Ремень для йоги (желателен)
  • Рюкзак объемом 20-30л *
  • Кепка/ баф или любая другая удобная для вас защита головы от солнца
  • Солнцезащитные очки ( рекомендуем отдать предпочтение фирменным моделям спортивных очков, предусмотренных для гор, таких производителей как Julbo, Cebe, Oakley, Smith, Gloryfy)
  • Солнцезащитный крем с фактором защины от солнца +50
  • Индивидульная аптечка
  • Термос/ бутылка для воды*

* Можно взять в аренду в п. Терскол

Остались вопросы? Тогда звоните:

+79150823450 (Москва)

+79282946453 (Терскол)

или пишите нам: fjoler@gmail.com

КАК ОПЛАТИТЬ:

  • Вы заполняете АНКЕТУ УЧАСТНИКА  программы и отправляете по адресу: fjoler@gmail.com, в ответ мы высылаем реквизиты на предоплату.
    Сумма предоплаты: 30% ( комиссию за банковский перевод оплачивает участник).
  • Остальную часть суммы вы оплачиваете по прибытию.
  • В случае отмены бронирования за 30 дней до тура, предоплата возвращается за вычетом комиссии банка.
    При отмене бронирования  позднее 30 дней, предоплата не возвращается.
  • Тур состоится при наборе от 6 человек. При недоборе людей, предоплата возвращается в полном размере.

Место в группе считается забронированным при получении предоплаты

НЕОБХОДИМЫЕ ДОКУМЕНТЫ:

Копия российского паспорта, а также заполненная анкета для оформления пропуска в погран зону.

Отправте заявку на участие

Ваше имя*

Ваш e-mail*

Тема*

Сообщение*